ACTIVIDAD WORD Nº1 – APLICACIÓN DE FORMATOS
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ACTIVIDADES PARA REALIZAR SOBRE EL TEXTO
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EL TEXTO
"CAMBIO, DESAFÍO Y APRENDIZAJE" SON LAS
TRES CLAVES PARA MANTENER EL CEREBRO "EN FORMA"
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CONTINUACIÓN SE ENCUENTRA EL LISTADO DE LOS FORMATOS QUE SE DEBEN APLICAR A CADA
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"CAMBIO, DESAFÍO Y APRENDIZAJE" SON LAS
TRES CLAVES PARA MANTENER EL CEREBRO "EN FORMA"
1
Hay mucho que
se puede hacer para mantener saludable el cerebro y potencialmente prevenir o
reducir el declive cognitivo que viene con el envejecimiento. La Alliance for
Aging Research de EE.UU. está "estimulando a las personas a tomar medidas
para mejorar la salud cerebral como parte del régimen general de buena forma
física de 2007". “Sabemos que en la juventud -explica a Clarín.com Teresa
Torralva, Jefa de Neuropsicología y Rehabilitación Cognitiva del Instituto de
Neurología Cognitiva (INECO) - el cerebro se enfrenta con constantes
situaciones de cambio y desafío. Con el paso del tiempo, tendemos a restringir
nuestras actividades a aquellas situaciones que conocemos y con las cuales nos
sentimos cómodos. De esta manera el cerebro se encuentra menos estimulado lo
que limita su óptimo funcionamiento".
2
El cambio,
el desafío y el aprendizaje son los tres ingredientes principales a los que se
expone una mente joven. La mala noticia es que a medida que envejecemos suelen
disminuir, pero la buena noticia es que esto puede modificarse. "Este es
el objetivo de los programas de entrenamiento cognitivo: mantener los grados de
desafío, cambio y aprendizaje en la cuota justa para tener la mente
activa", destaca la licenciada Torralva. La contribución más importante de
un trabajo reciente, explica a Clarín.com el doctor Facundo Manes, Director de
INECO y del Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro, "es que
muestra que la estimulación cognitiva –aún realizada por un período de tiempo
breve- impacta positivamente en las funciones cognitivas a largo plazo.
3
Los diez
pasos que menciona la Alliance for Aging Research para mejorar la salud
cerebral son: "una dieta saludable para el cerebro, mantenerse mentalmente
activo a través de ejercicios, hacer gimnasia de manera regular, mantener la
vida social, dormir bien, controlar el estrés, evitar las lesiones cerebrales,
controlar los demás problemas de salud, evitar hábitos poco saludables y tener
en cuenta los genes". A estos puntos, el doctor Manes agrega que "a
partir de los 50 años, hay que controlar periódicamente las habilidades
mentales (memoria, atención, planificación, etc.) realizando una evaluación
sistemática de las mismas; mantener una amplia gama de intereses y hobbies e
Intercambiar momentos y opiniones con personas de menor edad".
4
Pero,
específicamente, ¿cómo se pueden ejercitar las neuronas? Hay varios caminos,
pero todos logran el mismo efecto: utilizar el cerebro y continuar
entrenándolo. Entre las distintas alternativas está la del doctor Lawrence Katz
que "propone la neuróbica como una forma de ejercicio mental. Basa su
teoría en nuevos hallazgos que indican que nuevas conexiones neuronales pueden
establecerse, inclusive en etapas avanzadas de nuestras vidas. Dichas
conexiones se formarían cuando el cerebro se involucra en actividades novedosas
que implican la utilización de "rutas de neuronas" diferentes a las
que corrientemente se utilizan y esto es exactamente lo que buscan los
ejercicios propuestos por Katz", explica la licenciada Torralva. El doctor
Katz, quien falleció en el 2005, era considerado un experto en el desarrollo y
función cortical.
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Si bien esta
es la base neurobiológica del modelo de Katz, muchos autores han estado
trabajando sobre estos temas llegando a conclusiones similares y proponiendo
programas similares. Por ejemplo, agrega la especialista, "el profesor Ian
Robertson plantea que la clave está en enfrentar a nuestro cerebro a
situaciones de cambio que lo mantengan desafiado. Otra autora reconocida en el
tema es Meñique Le Poncin quien sugiere que con la "Gimnasia
Cerebral" pueden activarse y movilizarse recursos cerebrales no utilizados".
Los tres autores coinciden en un mismo punto: mantener la mente activa y
enfrentarla a situaciones novedosas alejándose de la rutina sería la clave para
mantener la agudeza mental. Otros factores: la salud física y emocional
6
Como destaca
el doctor Facundo Manes "es importante señalar que para mantener la mente
en forma, la estimulación cognitiva es clave pero no lo único que uno debe
realizar". ¿Qué significa esto? Simple. La mayoría de los especialistas
suelen coincidir que además de "entrenar la mente" es necesario tener
en cuenta factores como la salud física y emocional.
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El ejercicio
aeróbico, explica la licenciada Torralva, considerando como tal "cualquier
actividad física que nos haga sudar y aumente la tasa cardiaca por un período
de 15 minutos o más como andar en bicicleta, caminar o correr; aumenta la
producción de químicos claves que alientan el crecimiento de células nerviosas
y el desarrollo de nuevas conexiones neuronales, al mismo tiempo que estimula
una región fundamental del cerebro que son los lóbulos frontales (que suelen
sufrir bastante el paso del tiempo)". También hay que tener buenos hábitos
alimentarios. "Las malas costumbres alimenticias, que llevan a problemas
físicos tales como enfermedades coronarias, se vuelven también factores de
riesgo para el deterioro cognitivo. El pescado, los vegetales y las frutas
(principalmente las oscuras como el arándano), son fundamentales para tener un
cerebro sano" destacó la Jefa de Neuropsicología y Rehabilitación
Cognitiva de INECO. Por último, no hay que olvidarse de una buena salud
emocional. Tener tiempo para las actividades de ocio y relajación y buscar
ayuda profesional cuando se necesita son también factores protectores para las
funciones cognitivas. "El estrés, la depresión y otras condiciones psiquiátricas
tienen un impacto negativo en la memoria al igual que los trastornos del sueño
y la fatiga crónica", afirma Torralva. Algunos ejercicios para mantenerse
mentalmente activo
8
Para
combatir la rutina, quizás uno de los peores enemigos de nuestro cerebro, es
importante, "no es sólo realizar juegos de ingenio, ni sólo leer, ni
cambiar las rutinas: la respuesta está en lograr un cambio de actitud que haga
que aprendamos a mantener nuestra mente desafiada", remarca la licenciada
Torralva. Entre los ejercicios propuestos por los diversos autores y en los que
coinciden los especialistas consultados están desde escuchar deliberadamente un
tipo de música al que no se está acostumbrado, leer un libro de un género
diferente al que normalmente elegimos, visitar y conocer lugares nuevos hasta
probar nuevos caminos hacia el trabajo o durante el regreso o conversar con
gente con la que nunca se haya hablado. Y hay más. También se puede usar la
mano no dominante para realizar tareas como peinarse, cepillarse los dientes o
abrochar botones; intentar estimular el sentido del tacto haciendo ciertas
tareas con los ojos cerrados y hacer las cuentas mentalmente en el supermercado
para luego compararlas con el resultado que ofrece la cajera. Incluso cuando se
atiende el teléfono se puede intentar reconocer al que llama antes que se
identifique, luego memorizarlo y al final del día hacer una lista con todas las
personas que llamaron. Esto son sólo algunos de los ejercicios que pueden
ponerse rápidamente en práctica para poner a las neuronas "en
acción".
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El aumento
de la expectativa de vida "trae consigo una creciente preocupación por
lograr un funcionamiento óptimo –físico y mental- en la nueva etapa que se
alcanza. Para dar respuesta a estas preocupaciones surge lo que se denomina la
medicina del envejecimiento exitoso que va camino de convertirse en la
especialidad médica del siglo" destaca la licenciada Torralva. Este rápido
"crecimiento de la población mayor amerita más estudios en este campo ya
que además podría extenderse a personas con Alzheimer inicial y sería una buena
opción junto con el tratamiento farmacológico o para personas que no toleran
estas drogas" concluye el doctor Manes.
